CALAMBRES DURANTE EL BUCEO

En más de una ocasión hemos sufrido calambres mientras practicábamos el deporte del buceo. Una situación dolorosa y repentina que puede llegar a fastidiarnos una inmersión. Aquí nos explican qué hacer en caso de que nos ocurra.

    Alguna vez los hemos sufrido, algun@s más veces y otros menos durante una inmersión, pasemos a entender porqué se producen.

    Son contracciones involuntarias de un músculo o un grupo de ellos y producen una desagradable sensación de agarrotamiento y dolor que puede durar desde unos segundos hasta minutos.

    Si sucede, lo más aconsejable es estirar y masajear el músculo afectado. Durante una inmersión se suelen localizar fundamentalmente en las piernas, zona del gemelo y parte anterior y posterior del músculo. Los gemelos durante el aleteo trabajan intensamente y se ven muy afectados, convirtiéndose en los más proclives a sufrir calambres.

                    Para autotratarse y reducir el calambre, estiraremos el músculo sujetando con fuerza el extremo más alejado de la aleta y tiraremos de ella hacia nosotros. Si el calambre no disminuye es importante comunicarle a tu pareja de que estás sufriendo un calambre, muéstrale la palma de la mano con los dedos hacia arriba y ábrela y ciérrala alternativamente, así entenderá lo que te está pasando.                 

    

NO PERDER EL CONTROL Y TRATAR DE RELAJARSE

    Mientras no desaparece el dolor, te será muy difícil desplazarte y hacerlo puede aumentar el estrés propio de situaciones de riesgo como ésta, sabes que lo peor debajo del agua es perder el control. Si no desaparece, puedes comenzar la ascensión con un ritmo lento, procurando no someter el músculo a un mayor desgaste.

    En el barco o en tierra, otra persona puede ayudar a aliviar el calambre con los estiramientos que podemos ver en las fotos.

    Es importante hidratarse y llevar agua al lugar desde el que os vais a sumergir y beber antes y después de la inmersión. Además, debes prestar atención a tu dieta e incluir productos frescos y ricos en agua como la fruta y la verdura, sobretodo en verano y durante los días en que realices inmersiones.

    Antes de cada inmersión, como medida preventiva conviene hacer unos estiramientos, ejercicios sencillos y de vital importancia si sueles sufrir este tipo de problemas, tanto fuera como dentro del agua. Pregunta a un Fisioterapeuta o INEF al respecto.

     La importancia de llevar un ritmo adecuado durante la inmersión es fundamental. Éste tiene que ser lento y regular, así no sobrecargas los músculos y optimizas tu reserva de aire.

    Si estás demasiado cansado, cesa el ejercicio físico y respira profundamente antes de reanudar los aleteos. Se consumirá más aire del previsto, pero es importante oxigenar la sangre y esperar a que pase el episodio de agarrotamiento y dolor antes de seguir buceando.

    Disfruta de la inmersión.

 

Texto: Rafael Vicetto
Fisioterapeuta – Osteópata
www.fisiovicetto.com
Fotos: Loli Alcarria

* Gracias por su colaboración en estas fotos al Centro de Buceo Norte y a su instructora Eva Villagrasa.